Alimentação saudável: dicas importantes!

A alimentação saudável é a base para uma vida saudável e equilibrada. Concorda?

O combustível do nosso corpo são os alimentos e líquidos que consumimos todos os dias. Por isso, é verdade quando falam que nós somos tudo aquilo que ingerimos. Apesar de ser óbvio, muitas pessoas esquecem que é a partir dos alimentos que o nosso corpo cumpre suas funções básicas:

• Metabolismo
• Manutenção e crescimento dos tecidos
• Adquiri energia

E para ter uma pele bonita, hidratada, unhas bonitas, cabelos bonitos e saudáveis, corpo e mente saudáveis, é preciso consumir um combustível de alta qualidade: a alimentação saudável.

Faz sentido?

E como nós sempre falamos aqui, a bnyou é a sua melhor amiga, trouxemos um conteúdo recheado de informações e dicas práticas para você criar uma rotina de alimentação saudável. E o melhor: não precisa cortar o seu docinho favorito ou a pizza do final de semana, ok? 😊

E por que priorizar uma alimentação saudável?

Quer unhas bonitas e um cabelo bonito?

Sinto muito! Sua alimentação depende disso. Além de muita água. Os nutrientes e vitaminas presentes em frutas, legumes, verduras são fundamentais para o desenvolvimento dos fios e unhas do nosso corpo. 

As nossas unhas emitem sinais claros quando nosso corpo não está nutrido como deveria. Ficam fracas, quebradiças e não crescem como deveria.

Quer mais energia para sua rotina? 

O seu combustível é a alimentação e água! Bebam água, se não bebeu ainda, tome um copo de água e volte aqui para terminar o restante do conteúdo! 😉

Um corpo bem alimentado, é um corpo com mais disposição ao acordar até o fim do dia (pode sentir cansaço, ok? É super normal!). Mas se você já acorda cansada, sem ânimo para viver todos os dias, a alimentação pode ser um sinal que as coisas não andam bem. Dê atenção a isso!

Quer uma pele macia que nem a de um bebê?

Mais uma vez: água, muita água e alimentos do bem para o seu corpo! Quando a nossa pele está ressecada, não existe skincare que dê jeito! Lembre-se: nossa beleza externa depende da interna.

E agora que citamos 3 ótimos motivos para você adotar uma alimentação saudável, vamos para o principal antes da lista de alimentos: como eu crio essa rotina? 

Quer uma saúde de ferro?

Se você é do time que pega resfriados várias vezes ao ano. Mais um sinal que sua alimentação precisa ser melhorada. E convenhamos, ninguém merece ficar de cama, sem ânimo para nada, não é? 

Por isso redobre o consumo de frutas e verduras. A sua saúde agradece! 😉

Como criar uma rotina de alimentação saudável?

Qual é o maior motivo que as pessoas não conseguem se organizar para ter uma rotina de alimentação: falta de tempo para cozinhar. E esse é um dos primeiros pontos que vamos falar.

O mito da falta de tempo

Antes que você pense “ah, eu acordo cedo, chego tarde, pego trânsito…” calma! Ninguém vai questionar se você realmente não tem tempo de cozinhar ou ir ao mercado. Entretanto, você se alimenta, certo? Certo!

E possivelmente pede a comida de algum lugar, certo? Certo! Então, só nessa situação você pode optar por opções mais saudáveis. Comida de verdade, sabe?

Mas se você é brasileira comum, como todos nós, e precisa conciliar a rotina exaustiva com alimentação, temos a melhor solução. Tire poucos dias para fazer sua comida. 

Eu sempre fui adepta a vida de “marmitas”, além de ser prático na minha semana, eu economizava uma grana. Por isso, tire um dia na semana para fazer as marmitas ou faça a base delas e tire uma ou duas noites na semana para complementar. É mais prático do que cozinhar todos os dias. (Ninguém aguenta, não é?)

Agora que falamos sobre a falta de tempo, vamos falar sobre como adotar essa rotina. 

Alimentação saudável não é passar o dia comendo salada, ok? É você equilibrar entre nutrientes que seu corpo precisa. 

• Beba água, sim é a terceira vez que repetimos isso neste artigo! Mas é fundamental o consumo diário de água. A dica é 35 ml a cada quilo que você tem. E se você não é habituada, vai aos poucos. Deixe sempre uma garrafa de água próxima a você, na sua mesa de trabalho ou na bolsa.
• Coma uma fruta de lanche de tarde ou o lanche da manhã.
• Almoço saudável é comida de verdade, arroz, feijão, carne (para as adeptas), legumes e uma salada. É simples e muito gostoso!
• Se você é daquelas que está sempre beliscando alguma bobagem, tenha em mãos alguns grãos. Minha dica é as amêndoas defumadas, além de serem mais em conta, parece um salgadinho. (Eu amo!)
• Alerta polêmico para algumas: corte o café do seu açúcar e mantenha aquele docinho (com moderação). Sim, é uma forma de equilibrar o consumo de açúcar que é tão prejudicial para o nosso corpo.

Qual é a base da alimentação saudável?

A base da alimentação recomendada são os alimentos menos processados para que o corpo absorva melhor seus nutrientes. São eles:

• Legumes
• Verduras
• Frutas
• Arroz integral
• Grãos
• Feijões de todas as cores
• Sementes
• Proteínas

Não tente comer tudo saudável do dia para noite

Isso mesmo que você leu! Se você é aquela pessoa que não tem o costume de comer saladas, frutas, verduras e legumes. Não tente fazer essa mudança drasticamente. Não vai dar certo! Para uma boa educação alimentar, é necessário tempo e paciência.

Vá aos poucos, opte pelos alimentos que mais se agrada. Diversifique a forma de prepará-los. Na internet existe milhares de receitinhas práticas e muito saborosas. Um legume não precisa ser refogado, sem graça, ele pode estar assado, num mix, em uma salada, com algum preparo, suflê, caldo e por aí vai. 

Mas vá aos poucos. Ok?

Cuidado ao optar por alimentos orgânicos

Isso pode soar estranho, eu entendo. Mas nem tudo que diz orgânico nas embalagens é saudável de fato. 

E para saber se é saudável ou não: aprenda a ler rótulos. Isso mesmo! Quanto maior o número de ingredientes listados na composição, menos saudável aquele produto é. E há uma regra para alimentação saudável: desembale menos e descasque mais.

Então, opte sim por legumes, frutas, verduras e ovos orgânicos. Se for possível para o seu orçamento. O seu processo de produção é livre do uso de agrotóxicos sintéticos, transgênicos ou fertilizantes químicos. 

Além do menor impacto que causam no meio ambiente e você está colaborando com o pequeno e médio agricultor.

O que são alimentos não-saudáveis?

O mercado é muito rápido para captar sua atenção e fazer acreditar no que ele diz. Mas cuidado, há diversos alimentos que são ditos como saudáveis por aí e que na verdade era melhor ter comido uma pizza bem gostosa mesmo.

Bolachas, iogurtes, alimentos “fit”, light, diet. Todos precisam de mais atenção ao rótulo. Isto é, a indústria maquia esses produtos como produtos do bem quando na verdade estão cheios de ingredientes prejudiciais para sua saúde.

Exceto para pessoas que tenham alguma restrição alimentar.

Dica de ouro!

Para encerrar esse assunto que tanto amamos. Queremos te trazer algumas ideias de 8 alimentos para inserir no seu dia-a-dia, que vão além do arroz e feijão.

• Iogurte com granola e sementes;
• Iogurte com frutas;
• Panqueca de aveia com mel e banana;
• Sucos naturais (sem açúcar);
• Nuts de nozes, castanhas, amêndoas;
• Smoothies de frutas;
• Saladas com folhas variadas e proteínas;
• Cremes de legumes (especialmente no frio).

A bnyou quer revolucionar o conceito de beleza que vivemos hoje em dia. Beleza não é um sacrifício, é um cuidado interno que reflete no externo. Por isso, estaremos sempre incentivando nossos leitores a ter uma rotina de beleza saudável e equilibrada.

E quando precisar redobrar os cuidados com o skin care, não esquece de agendar seu horário no aplicativo, ok?

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Seja verdadeiro com a sua beleza. 

Seja inteiro para ser você. 

Be you