Com o home office fazendo parte da vida de boa parte dos brasileiros nos últimos meses, muitas pessoas começaram a sofrer com dores nas costas, fruto das horas em frente ao computador. Então, se você busca dicas de como melhorar a postura, leia este texto até o fim.
Cuidado com a “corcunda”
Pessoas que permanecem sentadas muitas horas por dia devem ter muita atenção à forma como ficam na cadeira, para evitar a formação da cifose, a famosa “corcunda”, que é quando a coluna torácica fica mais “arredondada” vista lateralmente.
Para corrigir isso é fundamental ter consciência corporal e manter os músculos abdominais contraídos, realizando uma pequena contração, trazendo o umbigo mais para dentro do abdômen.
Outras dicas para quem busca melhorar a postura corporal:
- Praticar exercícios regularmente, para manter os músculos devidamente fortes;
- Ter consciência corporal e fazer pequenos ajustes ao longo do dia;
- Ao sentar, garantir que senta sobre o ossinho do bumbum e manter as costas apoiadas na cadeira e os pé no chão (sem cruzar as pernas).
Postura corporal na hora de dormir
Muitas pessoas não sabem disso, mas é fundamental corrigir a postura também durante o sono. Para isso, o ideal é se deitar de lado, com um pequeno travesseiro entre os joelhos e com um outro travesseiro para apoiar bem a cabeça, assim a coluna pode ficar ereta quando vista de lado.
Para ter certeza que a posição está correta, tente dar uma olhadinha no espelho ou peça para outra pessoa observar se a sua coluna está aparentemente bem posicionada.
Para os que preferem dormir de barriga para cima, o mais recomendado é usar um travesseiro mais baixo e colocar um outro travesseiro por baixo dos joelhos. Não é aconselhado dormir de barriga para baixo.
Ande corretamente
Mesmo para as pessoas que passam muitas horas sentadas, a forma como andam é fundamental para melhorar a postura corporal. O ideal é que, ao caminhar, você mantenha cabeça e coluna eretas, evitando andar olhando para o chão.
Além disso, você precisa andar com o pescoço erguido, distribuindo seu peso entre as duas pernas e, ao pisar, a melhor maneira de fazer isso é colocando primeiramente a parte de trás do pé e depois a parte da frente.
Quando estiver parado em pé, mantenha a coluna e a cabeça eretas, o peito para cima e o abdômen para dentro, deixando os joelhos levemente flexionados e distribuindo o peso do corpo nas duas pernas.
Cuide da sua saúde!
Cuidar da nossa saúde vai muito além de postura, boa parte também vem do mental. Além da prática de atividades físicas regulares, precisamos estar em dia com a nossa beleza para que possamos nos sentir bem.
Uma ótima forma de melhorar a nossa postura é contando com serviços de massagem e fazendo aulas de yoga, por exemplo. Essas duas práticas, mesmo que simples, fazem uma grande diferença na maneira como nos portamos.
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